En bref
- Le manque d’exercice et le manque de sommeil peuvent affaiblir la mémoire et la concentration
- Les plats préparés et des taux élevés de tension artérielle, de glycémie et de cholestérol sollicitent les vaisseaux sanguins du cerveau
- L’isolement social est associé au risque de démence, tandis que l’alcool et le tabac nuisent aux fonctions intellectuelles
On muscle son corps, on entretient sa ligne, mais on oublie souvent l'essentiel: prendre soin de son cerveau, l'un de nos organes les plus importants. Les mauvaises habitudes lui nuisent et se paient parfois des années plus tard. Le neurochirurgien américain Randy D’Amico identifie sept facteurs qui mettent notre cerveau à rude épreuve, et explique comment y remédier.
Pas assez d'activité physique
Au bureau, dans la voiture ou affalé sur le canapé: rester assis en permanence nuit au corps. Le manque d’exercice ralentit la circulation et réduit l’irrigation du cerveau. Mais nul besoin de devenir un athlète de haut niveau: des promenades régulières, monter les escaliers et faire de courtes pauses pour bouger au quotidien suffisent déjà.
Des nuits trop courtes
Les effets d'une courte nuit se font immédiatement ressentir: fatigue, déconcentration et trous de mémoire. Même au repos, le cerveau reste actif: il trie les informations et consolide les souvenirs. Un manque de sommeil peut perturber ces processus essentiels.
Une alimentation ultra-transformée
Pratiques et omniprésents, les aliments ultra-transformés ont la cote. Mais en consommer trop souvent nuit à la santé. A long terme, une alimentation déséquilibrée favorise les inflammations et fragilise les vaisseaux sanguins qui irriguent le cerveau.
Une hypertension qui s'affole
L’hypertension, un taux de cholestérol trop élevé et le diabète détériorent progressivement les vaisseaux sanguins, réduisant l’apport en oxygène et en nutriments au cerveau. Des contrôles médicaux réguliers permettent de détecter ces problèmes à temps.
Un flot incessant d'informations
Un message, une notification, une nouvelle alerte: la concentration est sans cesse mise à l’épreuve. Les réseaux sociaux et le flux continu d’informations nous empêchent de rester focalisés sur une seule tâche. Le neurochirurgien Randy D’Amico conseille de prévoir des pauses loin des écrans, de poser son téléphone pendant les repas, de désactiver les notifications et de retrouver le plaisir de se plonger dans un livre avant de dormir.
Le piège de l'isolement social
Les échanges avec les autres stimulent le cerveau. Nous écoutons, décryptons les expressions du visage, interprétons les émotions et mobilisons nos souvenirs. A l’inverse, l’isolement social peut lui être néfaste. Les études montrent que les personnes socialement isolées présentent un risque accru de déclin de la mémoire et de démence.
La cigarette et l'alcool pour se relaxer
Une cigarette après le travail ou un verre de vin pour décompresser? Ces habitudes peuvent détendre à court terme, mais elles ne sont pas sans conséquences pour le cerveau. La nicotine contracte les vaisseaux sanguins, tandis qu’une consommation excessive d’alcool endommage les cellules nerveuses et altère la mémoire. Pour se détendre sans nuire à sa santé, mieux vaut privilégier une activité physique, une promenade au grand air ou un bain chaud.
Cet article a d’abord été publié sur blic.rs. Le portail d’information serbe appartient à Ringier, tout comme Blick.
