Tipps und Tricks
Abnehmen ohne Verzicht ist möglich

Abzunehmen muss kein zeitaufwendiges und schwieriges Unterfangen sein. So haben wir die besten Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne grossen Aufwand zusammengestellt.
Publiziert: 18.07.2014 um 02:00 Uhr
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Aktualisiert: 13.06.2019 um 18:04 Uhr
Abzunehmen muss kein zeitaufwendiges und schwieriges Unterfangen sein.
Foto: Getty Images

Abzunehmen ohne Verzicht ist möglich. Diese Tricks in Kombination mit regelmässigem Sport helfen Ihnen dabei, Extra-Pfunde loszuwerden. Es gibt viele grossen Abnehm-Fehler, welche sich im Alltagevermeiden lassen.

Trick 1: Wenig einkaufen

Das Abnehmen fängt schon beim Einkaufen an, schliesslich findet sich der komplette Einkauf hinterher wieder in der eigenen Küche wieder. Kaufen Sie deswegen nie mit leerem Magen ein. Wer hungrig einkauft, neigt dazu, viel mehr als nötig zu shoppen. Doch selbst mit vollem Magen kommt man nicht immer am Süssigkeitenregal vorbei. Hier hilft das Kaugummi kauen. Die frische Minze minimiert Gelüste und erschwert uns, die sensorischen Details vorzustellen - wie zum Beispiel das Kauen von knusprigen Chips oder der Verzehr eines cremigen Eises. Überraschenderweise kann schon ein einziger Kaugummi ausreichen, um unsere Gelüste nach ungesundem Essen um sieben Prozent zu reduzieren.

Hilft Kaugummi beim Abnehmen?

Eigentlich wissen wir es doch alle: Wer abnehmen möchte, muss weniger essen und sich mehr bewegen. Trotzdem geraten wir immer wieder in Versuchung, wenn uns eine neue Trenddiät umgehend Erfolge verspricht. Wie die Kohl-Kaugummi-Diät uas Hollywood.

Ein süsser Spass: Kaugummi.
Ein süsser Spass: Kaugummi.
Thinkstock

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Trick 2: Konstrastfarben beim Essen

In einem Test wurden 60 Freiwillige zu einem kostenlosen Pasta-Essen eingeladen. Die Teilnehmer konnte sich selbst bedienen und entweder einen roten oder weissen Teller mit Tomaten oder cremiger Sauce füllen. Danach wurden die Teller abgewogen und dabei stellte der Arzt fest, dass die Teilnehmer ihren Teller mit 18 Prozent mehr Essen vollluden, wenn die Farbe der Kohlenhydrate mit der Farbe des Tellers übereinstimmte. Also sollten Sie am besten immer zu einem Teller greifen, der eine andere Farbe als Ihr Essen aufweist. Auch kleine Teller und Schüsseln halten übrigens davon ab, zu grosse Portionen auf den Teller zu laden.

Trick 3: Essensreste sofort verstecken

Wer mal wieder viel zu viel gekocht hat, der sollte die Essensreste schnell wegräumen. Sind sie nämlich in Reichweite, isst man rund 19 Prozent mehr, als wenn die Überbleibsel aus dem Blickwinkel verschwinden. Ist Essen in Reichweite, greift man viel eher noch einmal zu, auch wenn man gar keinen Hunger mehr hat. Aussedem hilft auch, zuerst eine grosse Portion Salat oder Gemüse zu servieren und diese auch auf dem Tisch stehen zu lassen. Alle andere Essensreste sollten hingegen weggeräumt werden.

Trick 4: Bei Büffets kleine Teller wählen und gründlich kauen

Das mag zwar im Widerspruch zum letzten Punkt stehen, doch man muss Büffets nicht meiden, wenn man versucht, abzunehmen. Nachdem Forscher in einem chinesischen Restaurant übergewichtige Menschen beobachteten, die sich an einem Büffet bedienten, stellten sie fest, dass diese sofort zu riesigen Tellern greifen und diese reichlich mit Essen beluden. Anschliessend gingen sie zu ihren Tischen zurück, wo sie ihre grossen Portionen verspeisten. Schlankere Menschen hingegen neigten dazu, dass Büffet nach ihren bevorzugten Speisen abzusuchen und diese auf kleinere Teller zu legen. Ausserdem kauten sie im Schnitt dreimal mehr, als die übergewichtigeren Esser. Beim nächsten Besuch in einem 'All you can eat'-Restaurant sollten Sie also darauf achten, kleine Teller zu wählen und gründlich zu kauen. (CM)

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