Schlanker ohne Diät
Die wirklich besten 24 Tipps für den Alltag

Abnehmen ohne richtige Diät: Wir zeigen Ihnen wies wirklich gelingt. Unsere Tipps zum Abnehmen helfen Ihnen auf gesunde Ernährung im Alltag zu achten und Ihre Fitness-Gewohnheiten zu ändern.
Publiziert: 23.01.2018 um 13:23 Uhr
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Aktualisiert: 13.09.2018 um 04:52 Uhr
Foto: Thinkstock

Jeder kennt beim Abnehmen die üblichen Fragen und Diskussionen: Auf Kohlenhydrate oder Fett verzichten? Fünf kleine Mahlzeiten oder drei grosse? Jeden Tag 10.000 Schritte oder zwei mal die Woche eine Stunde laufen? Welche Abnehm-Methoden sind wirklich effektiv, gesund und durchführbar? Wir helfen Ihnen auf die Sprünge und verraten, welche alternativen Tricks im Alltag wirklich zum Abnehmen funktionieren.

Mehr Sport im Alltag

So bewegen Sie sich mehr im Alltag - Auch ohne Fitnessstudio
  1. Auto ganz am Ende des Parkplatzes parken: Die Extra-Meter zu Fuss rentieren sich.
     
  2. Beim Busfahren eine oder zwei Stationen vorher aussteigen und den Rest nach Hause laufen.
     
  3. Wartezeiten für ein wenig Bewegung nutzen: z.B während langen Kopieraufträgen ein paar Squats machen oder während dem Warten auf den Zug das Perron auf- und abgehen.

  4. Fitnesstracker zulegen: Schrittzähl-Funktion nutzen um ein Tagesziel zu setzen (z.B. 10'000 Schritte pro Tag)
     

Auswärts essen gehen: So sparen sie Kalorien beim Restaurant-Besuch

Tricks für den Restaurant-Besuch

  1. Auf üppige Dressings beim Salat verzichten: Öl und Essig separat bestellen.
     
  2. Scharfes Essen, gewürzt mit Chili, erhöht das Verbrennen von Kalorien.
     

  3. Nach dem Essen aus Prinzip auf das Dessert verzichten.
     
  4. Finger weg vom Brotkorb.
Mehr Wasser trinken, aber richtig
Foto: Getty Images

Richtig trinken

  1. Tee und Kaffee immer ungesüsst trinken.
     
  2. Am Morgen als erstes ein Glas Wasser mit 2 EL Zitronensaft trinken, das regt den Metabolismus an.
     
  3. Ingwerstücke ins Wasser geben: Das kurbelt den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung an.
     
  4. Verzicht auf Alkohol: Alkoholische Getränke haben in der Regel viele Kalorien und regen den Appetit zusätzlich an.
Tricks im Supermarkt: So kaufen sie nur gesundes Zeug

Schlauer einkaufen
 

  1. Kampf den Snacks! Im Supermarkt direkt am Snack-Regal vorbeilaufen.
     
  2. Nie auf leeren Magen einkaufen.
     
  3. Auf Grosspackungen und Angebote verzichten: Steht die Tüte erstmal zu Hause, fällt der Verzicht schwerer.
     
  4. Immer nach einer geplanten Liste einkaufen, so wird man bei Versuchungen weniger schnell schwach.
Kleine Tricks im Alltag helfen bei den Essgewohnheiten

Den Heisshunger austricksen
 

  1. Portionengrösse minimieren: Ab sofort die grossen Teller weglegen. Diese animieren nur zu übergrossen Portionen.
     
  2. Ausgewogen und reichlich frühstücken. Das gibt die benötigte Energie und verhindert spätere Hungerattacken und Snackorgien.
     
  3. Vier Stunden vor dem Zubettgehen die Zähne putzen - so essen Sie sicher nichts mehr.
     
  4. Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, das vermindert das Hungergefühl.
Aus den Augen, aus dem Sinn - So motivieren Sie sich richtig

Kleine Motivationshilfen
 

  1. Aus den Augen, aus dem Sinn: Alle «ungesunden» Lebensmittel aus dem Haus schaffen.
     
  2. In einer Gruppe Sport machen: Das motiviert gleich doppelt und man sucht weniger Ausreden um das Training zu schwänzen.
     
  3. Ein «unattraktives» Foto auf den Kühlschrank kleben. Das bewahrt vor dem Griff in die Chipstüte.
     
  4. Ein Essens-Tagebuch führen hilft, die Kontrolle zu behalten.

(Bilder Getty Images)

 

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