Darum ist Wasser im Job wichtig

So fatal wirkt es sich aus, wenn wir zu wenig trinken

Eine deutsche Trinkstudie hat erforscht, wie es um die Flüssigkeitszufuhr am Arbeitsplatz steht. Das Ergebnis ist ernüchternd: Stress lässt mehr als die Hälfte der Befragten (52 Prozent) das Trinken schlicht vergessen. 56 Prozent geben an, im Job gar keine Zeit dafür zu finden. Auch wenn für die Schweiz eine vergleichbare Untersuchung fehlt, liegt die Vermutung nahe, dass sich bei uns wohl ein ähnliches Bild zeigt.

Sitzt der Körper auf dem Trockenen, kann das jedoch Folgen haben. Beispielsweise können Abfallprodukte langsamer ausgeschwemmt werden. Und das Risiko für (äusserst schmerzhafte) Nierensteine nimmt zu. Auch Auswirkungen auf die Arbeit sind erwiesen. So stellten Forschende etwa in einer Studie an Waldarbeitern fest, dass Arbeitsleistung und Produktivität bereits bei einem geringen Körperwasserverlust von 1 Prozent um 12 Prozent sanken.

Eine weitere Untersuchung der Leistung unter grosser Hitze zeigte, dass Kurzzeitgedächtnis, Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und Rechenleistung ab einer Dehydration von 2 Prozent des Körpergewichts oder mehr beeinträchtigt sind. Zudem litt das Zusammenspiel von visueller Wahrnehmung und Hand-Augen-Koordination. Dieses ist zum Beispiel beim Autofahren wichtig.

Abwechslung bei der Trinkroutine

Wer beim Wassertrinken ab und zu Geschmack braucht: Die Ricola Drink Cubes peppen Hahnenwasser im Handumdrehen auf. Ob bei der Arbeit, zu Hause oder unterwegs. Erhältlich sind die zuckerfreien Würfel in den folgenden Geschmacksrichtungen:

• Himbeere I Melisse – Immunity: mit Vitamin C, B6 und B12

• Granatapfel I Minze – Immunity: mit Vitamin C, B6 und B12

• Zitrone I Minze – Vitality: mit Vitamin C, B3 und B12

• Verbene I Zitrus – Relax: mit Vitamin C, B1 und B9

Die Ricola Drink Cubes gibt es unter anderem bei waterdrop®, Coop und Migros.

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• Granatapfel I Minze – Immunity: mit Vitamin C, B6 und B12

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• Verbene I Zitrus – Relax: mit Vitamin C, B1 und B9

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Aber auch ohne grosser Hitze und körperlicher Anstrengung ausgesetzt zu sein, wirkt sich eine Dehydrierung aus. Das zeigte sich etwa im Rahmen eines Versuchs mit gesunden jungen Frauen, die unter normalen Bedingungen einem 24-stündigen Wasserentzug ausgesetzt wurden. In der Folge stellte sich bei ihnen verstärkt Müdigkeit bis hin zu Schläfrigkeit ein. Vitalität und Aktivität waren vermindert, und es wurde eine erhöhte Verwirrtheit festgestellt. Am stärksten war der Effekt nachmittags zwischen 14 und 16 Uhr.

Im Rahmen einer anderen Studie an Männern stellte sich heraus, dass schon eine milde Dehydration bei einer längeren, monotonen Fahraufgabe rund doppelt so viele Fahrfehler nach sich zog wie bei gut hydrierten Probanden. Nicht zu unterschätzen, wenn man etwa Lastwagen fährt oder im Aussendienst unterwegs ist.

Wie aber gelingt eine gute Trinkroutine, um im Job fit zu sein? Im Folgenden findest du hilfreiche Anregungen. Gewinne zudem mit etwas Glück eine von fünf edlen Holzboxen mit Ricola Drink Cubes für dich und deine Arbeitskolleginnen und -kollegen. Den Wettbewerb findest du ganz unten. 

Aber nun zu unseren Trink-Tipps:

Raus aus dem Bett, rein in die Kleider – und los? Trink trotz Eile nach dem Aufstehen zuerst einmal ein grosses Glas Wasser. Denn im Schlaf hast du geschwitzt. So kannst du den Wasserverlust ausgleichen. Ausserdem ist es einfacher, tagsüber hydriert zu bleiben, wenn du nicht schon in Rücklage startest. Beginnst du den Tag im Minus, besteht auch die Gefahr, dass du – je nach Job – das Trinkdefizit während der Arbeit nicht mehr aufholen kannst.

Falls du am Morgen etwas Zeit brauchst, bis du etwas zu dir nehmen kannst: Schaff dir eine wiederverwendbare Trinkflasche an, und füll sie mit Wasser, bevor du aus dem Haus gehst. So kannst du auf dem Weg zum Arbeitsplatz deine Flüssigkeitsbilanz verbessern. Die Flasche kannst du ausserdem jederzeit wieder auffüllen, damit dir das Trinkwasser nie ausgeht.

Solltest du zwischendurch geschmacklich Abwechslung brauchen: Die zuckerfreien Ricola Drink Cubes sind so klein, dass sie in jede Laptoptasche, Werkzeugkiste und sogar in die Hosentasche passen. Mit ihnen verleihst du deinem Wasser im Nu einen Frischekick.

Nimm über den Tag verteilt Wasser zu dir. Häufiger kleine Mengen zu trinken, ist effektiver, als wenn du selten trinkst, dafür dann aber viel auf einmal. Denn unser Magen-Darm-Trakt kann grosse Wassermengen aufs Mal nicht optimal verwerten.

Faktoren wie Alter, Körpergewicht, Grad der Aktivität, Gesundheitszustand und nicht zuletzt die Temperaturen beeinflussen, wie viel Flüssigkeit du benötigst. Gemäss der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung sollten gesunde Erwachsene unter regulären Bedingungen täglich rund 1 bis 2 Liter Wasser trinken (lies dazu auch diesen Artikel).

Hast du einen Job im Freien, bei dem du grosser Hitze ausgesetzt bist? Dann empfiehlt die Suva mindestens alle 20 Minuten 2,5 Deziliter Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, der durch das Schwitzen entsteht.

Arbeitgeber sind übrigens gesetzlich verpflichtet, in der Nähe der Arbeitsplätze hygienisch einwandfreies Trinkwasser zur Verfügung zu stellen.

Vergisst du vor lauter Arbeit immer wieder, zu trinken, kannst dich selbst mit Tricks unterstützen:

• Trinkst du am liebsten aus einem Glas? Oder direkt aus einer Flasche? Besorg dir das passende Gefäss, und sorg dafür, dass es immer gefüllt in Sichtweite steht. Füll gleich wieder Wasser nach, wenn es leer ist.
  
  
• Gewöhn dir zudem eine Trinkroutine an. Trink zum Beispiel immer dann, wenn du auf dem Weg zurück vom WC bist. Oder wenn du dich kurz mit einem Arbeitskollegen oder einer Arbeitskollegin unterhältst. Du kannst dir auch Reminder im Handy oder in der Smartwatch setzen.
  
  
• Sorg zudem dafür, dass du auch in langen Besprechungen hydriert bleibst. Im Idealfall steht für alle Teilnehmenden Wasser bereit.

Es dauert seine Zeit, zu rehydrieren – also die Flüssigkeit zu ersetzen, die du im Job durch Schwitzen verlierst –, gerade wenn du körperlich arbeitest. Je früher du also nach Feierabend mit der Hydration anfängst, desto besser.

Doch auch bei sitzenden Tätigkeiten in klimatisierten Büros verlierst du Wasser und solltest deshalb nachlegen. Vor allem auch dann, wenn du nach getaner Arbeit direkt zum Sport gehst, wo du stark schwitzt.

Ein gutes Indiz, um zu merken, dass du zu wenig getrunken hast, ist ein dunkel gefärbter Urin. Ein Flüssigkeitsmangel kann sich zudem durch Kopfschmerzen, Schwindel oder Kreislaufprobleme bemerkbar machen.

Du hast während der Arbeit zu wenig Möglichkeit, ausreichend zu trinken? Oder du trinkst bewusst wenig, weil du fürchtest, häufiger zur Toilette gehen zu müssen, als du Pause hast? Frag bei deinen Kolleginnen und Kollegen nach, ob sie ähnliche Erfahrungen machen, und besprich mit ihnen mögliche Lösungen. Platziere dein Anliegen, wenn nötig, bei deinen Vorgesetzten, oder sprich mit dem HR.

Gewinne Ricola Drink Cubes für dein Team!

Du wünschst dir einen Frischekick für dein Hahnenwasser am Arbeitsplatz? Wir verlosen fünf edle Holzboxen mit Ricola Drink Cubes. Gewinne mit etwas Glück eine davon für dich und dein Team!

Teilnahmeschluss ist am 7. September 2026. Die Gewinnerinnen und Gewinner werden anschliessend ermittelt und benachrichtigt. Über den Wettbewerb wird keine Korrespondenz geführt.