Zuerst solltest du dir überlegen, was du mit deinem Training erreichen möchtest. Einige wollen abnehmen, andere Muskeln aufbauen und wieder andere möchten sich im Alltag fitter fühlen. Ein konkretes Ziel kann dabei helfen, motiviert zu bleiben und regelmässig Sport zu treiben. Je nach Ziel kannst du dir die passende Sportart aussuchen. Wenn du dich bisher nur mühsam zum Sport aufraffen konntest, findest du vielleicht mit einer der folgenden Sportarten auf den Geschmack.
Aerobic verbrennt viele Kalorien
Laut einer Studie der Duke University in North Carolina (USA) kann regelmässiges Aerobic-Training dabei helfen, besonders viele Kalorien zu verbrennen. Für die Studie wurden verschiedene Trainingsformen miteinander verglichen. Das Ergebnis: Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die acht Wochen lang ausschliesslich Aerobic machten, verloren am meisten Gewicht. Wer zusätzlich regelmässig Krafttraining absolvierte, konnte dagegen am meisten Muskelmasse aufbauen.
Wenn du fitter werden möchtest, dich allein aber nur schwer zum Sport motivieren kannst, könnte ein Aerobic-Kurs die richtige Wahl sein. In einer Gruppe trainierst du gemeinsam mit anderen, was zusätzlich motivieren kann.
Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, etwa Aerobic, fördert den Muskelaufbau und verbessert gleichzeitig die Ausdauer. Wer Gewicht verlieren möchte, kann mit regelmässiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung ein Kaloriendefizit erreichen. Gleichzeitig wird die allgemeine Fitness verbessert. Das Training eignet sich besonders für alle, die ihren Körper gerne fordern und sich auch von etwas Muskelkater nicht abschrecken lassen.
Richtig essen
Zu einem gesunden Lebensstil gehört neben Bewegung auch eine ausgewogene Ernährung. Statt möglichst wenig zu essen oder strenge Diäten einzuhalten, ist es sinnvoller, auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu setzen. Während manche Menschen problemlos auf Schokolade und Süssigkeiten verzichten können, fällt das anderen schwer. Das ist grundsätzlich kein Problem – entscheidend sind die Menge und die Häufigkeit.
Wenn du abnehmen möchtest, musst du deine Ernährung nicht von einem Tag auf den anderen komplett umstellen. Viel nachhaltiger ist es, Schritt für Schritt gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und die Ernährung langfristig ausgewogener zu gestalten.
Wichtig ist ausserdem, den Körper mit ausreichend Energie und Nährstoffen zu versorgen. Ein moderates Kaloriendefizit kann sinnvoll sein, wenn du Gewicht verlieren möchtest. Gleichzeitig braucht dein Körper genügend Energie, um im Alltag leistungsfähig zu bleiben und beim Sport richtig zu funktionieren.
Kohlenhydratarme Diäten versprechen einen einfachen und gesunden Weg zur Bikini-Figur. Wenig Kohlenhydrate – dafür viel Gemüse, Milchprodukte, Fisch und Fleisch. Wie funktioniert Low Carb Diät?
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