Une étude allemande sur la consommation d'eau au travail rend un bilan amer: le stress fait oublier de boire à 52% des sondés et 56% disent manquer de temps pour le faire. Pourtant, une hydratation insuffisante nuit directement à la santé et au bien-être.
Bien qu'une étude suisse fasse encore défaut, tout porte à croire que la déshydratation ralentit l'élimination des déchets métaboliques et augmente le risque de calculs rénaux douloureux. L'impact sur les performances professionnelles est lui aussi prouvé. Des chercheurs l'ont démontré lors d'une étude menée sur des ouvriers forestiers: leur rendement et leur productivité ont baissé dès que leur bilan hydrique diminuait.
La capacité de mémoire, la concentration, le temps de réaction et les capacités de calcul se trouvent altérés dès qu'une déshydratation équivalant à 1 ou 2% du poids corporel survient. La coordination entre la perception et l'action (coordination œil-main), essentielle notamment lors de la conduite automobile, est également touchée.
Si vous souhaitez donner de la saveur à votre eau de temps en temps, les Drink Cubes de Ricola transforment l'eau du robinet en un rien de temps, que ce soit au travail, à la maison ou en déplacement. Les cubes sans sucre sont disponibles dans les saveurs suivantes:
Mélisse avec vitamines C, B2 et B12
Grenade-Minze Immunity avec vitamines C, B6 et B12
Menthe-Citron Zone avec vitamines C, B3 et B12
Citrus Relax avec vitamines C, B6 et B12
Les Ricola Drink Cubes sont disponibles notamment chez waterdrop®, Coop et Migros.
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Dans une étude américaine réalisée auprès de jeunes femmes en bonne santé soumises à une privation d'eau pendant 24 h dans des conditions normales, les chercheurs ont constaté l'apparition d'une fatigue marquée et d'une somnolence, tandis que la vitalité et l'activité chutaient, accompagnées d'une très forte irritabilité. Cet effet atteignait son niveau maximal l'après-midi, entre 15 h et 16 h.
En Angleterre, une étude menée sur un simulateur de conduite a révélé qu'une légère déshydratation lors d'une tâche répétitive et monotone entraînait deux fois plus d'erreurs de conduite que chez des sujets bien hydratés. Un paramètre crucial pour quiconque conduit un camion ou effectue des déplacements sur le terrain.
Comment réussir à adopter une bonne routine d'hydratation pour rester en forme au travail? Vous trouverez ci-dessous de nombreuses idées pratiques. Profitez-en aussi pour tenter de gagner l'une des cinq élégantes boîtes en bois garnies de Ricola Drink Cubes pour vous et vos collègues! Le formulaire de participation se trouve tout en bas de la page.
Mais découvrez d'abord nos conseils:
Buvez de l'eau dès le réveil
Un réflexe très simple: buvez un grand verre d'eau dès le lever. Durant la nuit, vous avez transpiré et vous pouvez ainsi compenser immédiatement cette perte d'eau. Il est d'ailleurs bien plus facile de rester hydraté pendant la journée si l'on ne part pas avec un déficit. En commençant la journée dans le rouge, vous risquez de ne plus réussir à rattraper ce retard au travail.
Si vous avez besoin d'un peu de temps le matin avant d'avaler quoi que ce soit, équipez-vous d'une gourde réutilisable et emportez-la avec vous en quittant la maison. Remplissez-la d'eau pour commencer à boire sur le chemin du travail et améliorer votre bilan hydrique. Vous pourrez ensuite la remplir à tout moment au bureau.
Buvez régulièrement pendant vos heures de travail
Il est plus efficace de boire régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de la journée plutôt que de boire rarement de grands volumes d'un coup. Le système digestif ne peut pas assimiler de manière optimale de trop grandes quantités d'eau ingérées d'un trait.
L'âge, le poids corporel, le niveau d'activité, l'état de santé et la température ambiante influencent la quantité de liquide dont vous avez besoin. La Société Suisse de Nutrition (SSN) recommande aux adultes en bonne santé de boire quotidiennement environ 1 à 2 litres d'eau sous des conditions régulières. En cas de fortes chaleurs ou d'effort physique, la SSN conseille de boire au moins 2,5 litres d'eau pour compenser la perte de fluide due à la transpiration. L'employeur est par ailleurs tenu de mettre à disposition de l'eau potable hygiénique à proximité des postes de travail.
Utilisez des astuces pratiques
Si vous oubliez de boire en raison de votre charge de travail, donnez-vous un coup de pouce. Préférez-vous boire dans un verre ou directement à la gourde? Équipez-vous du récipient qui vous convient et veillez à ce qu'il soit toujours rempli et bien en vue sur votre bureau. Remplissez-le immédiatement dès qu'il est vide.
Associez la prise d'eau à une habitude quotidienne: buvez systématiquement un verre d'eau quand vous vous levez de votre siège, quand vous consultez brièvement votre téléphone portable ou votre montre connectée, ou lorsque vous discutez avec vos collègues. Veillez également à rester hydraté lors de longues réunions en mettant de l'eau à disposition de tous les participants.
Buvez après le travail
Réhydrater l'organisme prend du temps, notamment pour remplacer l'eau perdue par la transpiration lors d'un travail physique intense. Plus vous commencez tôt à vous réhydrater, mieux c'est. Mais même lors de journées assises dans des bureaux climatisés, le corps perd de l'eau sans qu'on ne s'en rende compte. Il convient donc d'épurer la perte en fin d'après-midi, tout particulièrement si vous enchaînez directement avec une séance de sport après le travail.
La couleur foncée de l'urine est un indicateur très simple révélant un manque de boisson. Un manque de liquide peut aussi se manifester par des maux de tête ou des troubles circulatoires.
Parlez-en à votre employeur
Si vous avez peu de possibilités de boire pendant votre travail ou si vous vous restreignez volontairement par crainte de devoir aller trop souvent aux toilettes en dehors des pauses, parlez-en autour de vous. Demandez à vos collègues comment ils gèrent la situation et cherchez ensemble des solutions. Si nécessaire, faites part de vos remarques à votre supérieur ou à votre département RH.
Gagnez des Ricola Drink Cubes pour votre équipe!
Vous souhaitez rafraîchir la pause boisson au travail? Avec un peu de chance, gagnez l'une des cinq magnifiques boîtes en bois garnies de Ricola Drink Cubes pour vous et votre équipe.
La date limite de participation est fixée au 7 septembre 2026. Les gagnantes et gagnants seront ensuite désignés et informés. Aucune correspondance ne sera échangée au sujet de ce concours.
Cet article a été réalisé par Ringier Brand Studio à la demande d'un client. Les contenus ont été préparés de manière journalistique et répondent aux exigences de qualité de Ringier.
Contact : E-mail à Brand Studio
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