Darum gehts
- Südafrikanisches Paar verlor zusammen 264 kg nach drastischer Ernährungsumstellung
- Vorher täglich 12 Liter Cola, jetzt gesunde Ernährung und Sport
- Dawid reduzierte seinen Taillenumfang von 190 cm auf 80 cm
Bluthochdruck, Diabetes, Schlafapnoe: Gut ging es Dawid Lobard (39) und Rose-Mari Lombard aus Winnie Mandela in Südafrika nicht. «Ich dachte, jede Nacht könnte meine Letzte sein», sagt Dawid Lobard zur britischen Zeitung «The Sun». Ärzte warnten ihn, er würde keine 40 Jahre alt werden.
Kein Wunder: Das Paar ernährte sich alles andere als gesund. «Wir ernährten uns täglich von 12 Litern Cola und zwei Laiben Weissbrot, dazu gab es jede Menge Junkfood.» Ihr Hunger schien grenzenlos. «Auf dem Weg zu McDonald’s machten wir immer einen Zwischenstopp bei KFC, um uns einen Snack für unterwegs zu holen.»
«Ich wünschte mir ein besseres Leben für ihn»
Und so brachte das Paar zusammen 440 Kilogramm auf die Waage. Die körperlichen Beschwerden waren aber nicht der Grund, dass sie ihr Leben radikal veränderten, sondern ihr Sohn Divan (10).
Er wurde in der Schule wegen seines Gewichts gemobbt. «Ich sah mein Kind in der gleichen Situation, in der ich in seinem Alter war, und ich wünschte mir ein besseres Leben für ihn.» Dann war klar: Es musste sich etwas ändern. Dawid Lobard wog 300 Kilogramm, seine Frau 140 Kilogramm.
Ab und zu sind auch Softdrinks erlaubt
Dann kam die Wende: Kein Fast Food, kein Zucker. Stattdessen viel Bewegung und Sport. Es begann mit kleinen Schritten. Also wortwörtlich. Anfangs konnte Dawid Lobard 100 Meter spazieren. Inzwischen sind es 5 Kilometer pro Tag – mindestens. Und die Pfunde purzelten nur so. 20 Kilogramm verlor der 39-Jährige innert eines Monats. Am Ende speckte er unfassbare 183 Kilogramm ab. Seine Frau verlor 81 Kilogramm.
Auf den Tisch kam viel Eiweiss, Gemüse und Reis. Eine Ernährungsberaterin half dem Paar bei der Zusammenstellung eines neuen Speiseplans. Ab und zu sind auch Softdrinks erlaubt, aber nur die Light-Varianten, versteht sich. Die gesundheitlichen Probleme sind Geschichte. Nur eine Sache stört Dawid Lobard: die überschüssige Haut durch den Gewichtsverlust – schätzungsweise 20 Kilogramm. Sie soll durch eine OP entfernt werden.
Rund um das Thema Abnehmen gibt es viele Tipps und Tricks.
Das 21-Tage-Prinzip
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Mensch ungefähr 21 bis 30 Tage braucht, um eine neue Handlung – in unserem Falle wären dies die nötigen Schritte um Gewicht zu verlieren – so zu internalisieren, dass sie zu einer Gewohnheit werden. Das heisst also, wenn man es schafft, diese anfängliche harte Phase durchzuhalten, werden die guten, neuen Gewohnheiten zu einem Automatismus, aus dem man nicht mehr rausfallen wird. So kann man nicht nur die gewünschten Kilos abspecken, sondern auch langfristig auf dem Wunschgewicht bleiben, sobald man sich an eine neue Ernährungsweise gewöhnt hat.
Mit den richtigen Lebensmitteln Fett verbrennen
Abnehmen ohne Diät? Mit diesen Lebensmitteln kein Problem. Tierisches oder pflanzliches Eiweiss lässt Fettpölsterchen schmelzen. Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier halten lange satt. Auch Quinoa, Hülsenfrüchte und Haferflocken mindern den Hunger. Avocado ist kohlenhydratarm, reich an gesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen. Das hält den Insulinspiegel niedrig und schützt vor Heisshungerattacken.
15 einfache Tipps, um Kalorien einzusparen
Eigentlich ist die Rechnung beim Abnehmen ganz einfach: Wer am Tag weniger Kalorien zu sich nimmt, als er aufnimmt, bei dem purzeln die Kilos. Oder es muss bei gleichbleibendem Kalorienverbrauch und Grundumsatz die körperliche Leistung nach oben geschraubt werden. Das geht mithilfe von Sport. Es geht aber auch weniger anstrengend. Zum Beispiel viel trinken, richtig kauen oder auf kleine Teller setzen.