Seit ich (23) mich im Sommer vor zwei Jahren von meiner Freundin getrennt habe, hatte ich keinen Sex mehr. Ich hatte hie und da etwas am Laufen, aber immer wenn es losging, merkte ich, wie ich schon fast kam. Mittlerweile lasse ich Sex gar nicht mehr zu, weil ich mich schäme und befürchte, zu früh zu kommen. Kürzlich konnte ich meine Angst überwinden und habe es wieder mal probiert, aber ich kam prompt zu früh. Was kann ich tun? Nevio
Lieber Nevio
Stress und eine hohe Körperspannung spielen bei der vorzeitigen Ejakulation eine zentrale Rolle. Und sich mit Angst und Scham im Nacken auf ein sexuelles Abenteuer einlassen zu müssen, ist Stress pur.
Um aus der Anspannung rauszukommen, ist es wichtig, dass du lernst, deinen Penis und deinen ganzen Körper besser zu spüren. Diese Idee, noch mehr zu spüren, mag dir etwas komisch vorkommen, weil du vielleicht den Eindruck hast, von deiner Erregung und allen Eindrücken so oder so schon überwältigt zu sein. Aber je besser du lernst, deine Empfindungen zu lesen, desto geschickter kannst du sie steuern.
Das beste Übungsfeld ist die Selbstbefriedigung. Stimuliere dich jeweils bis kurz vor den Punkt, an dem du kommen würdest. Lasse dann die Erregung bewusst abflachen und spüre ihr nach. Steigere dann die Erregung erneut und lass sie wieder sinken. Achte dich bei diesem Spiel darauf, wo im Körper du bewusst oder unbewusst Muskeln anspannst. Häufig steckt im Becken, den Pobacken und den Beinen viel Anspannung. Lass sie zwischendurch ganz bewusst los und schau, welchen Einfluss das auf deine Erregung und auf dein Gefühl hat.
Durch dieses Empfindungstraining wirst du nicht nur deinen Orgasmus besser kontrollieren können, sondern auch mehr Genuss beim Sex haben. Für Fortschritte braucht es allerdings Geduld und viele Wiederholungen beim Üben.
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