Meine Freundin (21) und ich (25) haben eine schöne Beziehung. Nur der Sex macht uns Mühe, weil ich schon nach ungefähr drei bis vier Minuten komme. Meine Freundin sagt, es sei für sie in Ordnung, aber ich merke, dass es sie belastet. Auch ich würde gerne länger können, um uns mehr Freude zu bereiten. Luca
Lieber Luca
Die meisten Männer versuchen es mit diversen Ablenkungs- und Abstumpfungsstrategien. Die bessere Antwort ist aber, dass du lernst, mehr zu spüren. Denn je bewusster du deinen Körper und deine Erregung wahrnimmst, desto eher kannst du sie steuern.
Am besten trainierst du das bei der Selbstbefriedigung. Gestalte sie bewusster, statt zielstrebig auf den Orgasmus hinzuarbeiten. Beobachte dich, wie du deine Lust steigerst und erspüre möglichst genau den Punkt kurz vor dem Orgasmus, an dem du die Kontrolle verlierst. Je besser du ihn kennst, desto besser kannst du deine Erregung steuern, indem du die Stimulation verminderst.
Bringe Bewegung in deinen Körper. Arbeite mit deinem Atem, bewege gezielt dein Becken und versuche, deine Muskeln entspannt zu lassen. So kannst du die Lust in deinen ganzen Körper fliessen lassen und du kommst weg vom ständigen Gefühl, kurz vor dem Explodieren zu stehen.
Bewegung, Atmung und Entspannung sind perfekte Begleiter für eine lustvolle Sexualität. Sie beruhigen dich, weil du mittlerweile vermutlich schon sehr angespannt in eure Begegnungen einsteigst.
Stelle dich darauf ein, dass du eine Weile trainieren musst, bis du ein besseres Gefühl für deine Erregung bekommst. Setze dieses bewusste Spüren dann auch in der Paarsexualität ein. Lasst euch Zeit und hört auf, wenn du spürst, dass du wieder in die Anspannung rutschst. So kannst du langsam lernen, auf der Welle der Lust zu reiten, statt von ihr überspült zu werden.