Bewegungs-Tipps für alle Fit im Alltag statt fett auf der Couch

Auf dem (Arbeits-)Weg

Beim Warten auf Bus, Tram oder Zug 30 Mal auf beide Zehenspitzen stehen, nach einer Pause wiederholen. Eine Station früher aus dem Tram oder Bus steigen und die Reststrecke zügig zu Fuss gehen – auch wenn man volle Einkaufstüten zu tragen hat. Mit dem Velo statt mit dem ÖV fahren.

Noch intensiver: Den ganzen Hinoder Rückweg schnellen Fusses bestreiten (verbrennt pro 10 Min. 40 Kalorien). Oder mit dem Velo (verbrennt pro 10 Min. 50 Kalorien).

Im Büro

Dinge, die man häufig braucht, weit weg vom Schreibtisch positionieren. So muss man jedes Mal aufstehen, wenn man sie braucht. Internen E-Mail-Verkehr reduzieren und Arbeitskollegen Nachrichten und Infos persönlich bringen. Besprechungen bei einem Spaziergang abhalten. Immer die Treppe statt den Lift nehmen.

Noch intensiver: Mit vorgestreckten Armen 15-mal in die Kniebeuge gehen, bis das Gesäss die Bürostuhlfläche berührt, das Ganze 2 bis 3 Mal wiederholen. Sich ca. einen Meter vors Pult stellen, mit den Händen auf die Arbeitsfläche stützen und abwechslungsweise das linke und das rechte Bein leicht nach hinten anheben, 10-mal pro Bein, das Ganze 2- bis 3-mal wiederholen (verbrennt pro 10 Min. 60 Kalorien).

Im Haushalt

Auf elektrische Küchenhilfen verzichten und eigenhändig Teig kneten, Eiweiss schlagen oder Gemüse raffeln. Beim Staubsaugen 3 Mal 10 Sekunden wie beim Skifahren in die Hocke gehen.

Noch intensiver: Böden tüchtig wischen und fegen statt staubsaugen (verbrennt pro 10 Min. 60 Kalorien). Garten umstechen (verbrennt pro 10 Min. 55 Kalorien).

In der Freizeit

Beim Fernsehen in den Werbepausen aufstehen, herumgehen, Turnübungen machen. Sich für den Ausgang auch mal zu einer Runde Bowling oder zum Tanzen verabreden.

Noch intensiver: Alle diese 10-Minuten-Rationen lassen sich auch in der Freizeit absolvieren. Um tüchtig Pfunde loszuwerden und das Gewicht dann auch zu halten, muss man allerdings nach und nach mit dem Training zulegen. «2 bis 3 Mal pro Woche 45 bis 60 Minuten sportlich aktiv sein, wäre optimal», so Physiotherapeutin Irène Wyss. Dazu braucht man nicht in ein Fitnesscenter zu gehen: «Die Natur ist das beste Fitnesscenter», weiss Ernährungsberaterin Claudia Müller. Im Winter ist Schneeschuh- und Langlaufen ideal, im Sommer stramme Spaziergänge, (Nordic) Walking und Velofahren. Willkommener Zusatzeffekt bei diesen Bewegungsarten im Freien: Luft und Licht sorgen zusätzlich für gute Laune.

In der Mittagspause

Sich den Lunch nicht von Kollegen an den Arbeitsplatz mitbringen lassen, sondern selber holen. Positiver Nebeneffekt: Sie können selber genau beeinflussen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen wollen.

Noch intensiver: Sich mit jemandem zu einem Spaziergang in flottem Tempo verabreden (verbrennt pro 10 Min. 40 Kalorien). Im mehrstöckigen Bürohaus die Treppen rauf- und runtersteigen (verbrennt pro 10 Minuten 160 Kalorien).

Leichter abnehmen mit BLICK

BLICK und eBalance lancierten vor Kurzem ein gemeinsames Online-Portal, das Abnehmwillige auf ihrem Weg umfassend unterstützt. Wie aber funktioniert das BLICK-Abnehm-Programm? Als Erstes geben Sie ein, welches Wunschgewicht Sie anstreben. Das Programm sagt Ihnen, ob das Ziel realistisch und vernünftig ist.

Auch sonst lassen wir Sie beim Abspecken nicht alleine: Hinter BLICK eBalance steht ein Team aus Ernährungsspezialisten, Ärzten und Fitnessexperten, das per Mail für Fragen erreichbar ist. Ebenfalls hilfreich: Im Forum können sich Programm-Teilnehmer austauschen. Wer eine Frage stellt, erhält Antworten von Menschen, die in der gleichen Situation stecken. Unterstützt werden Sie von einer grossen Datenbank, in der Nahrungsmittel, Rezepte und Fitmacher programmiert sind.

Wichtig: In kleinen Schritten können Sie die Ernährungsgewohnheiten anpassen, ohne Ihr Leben auf den Kopf zu stellen – beginnen Sie jetzt damit! Das alltagstaugliche Programm kostet höchstens 70 Rappen pro Tag. Eine Investition in die Gesundheit, die sich auf jeden Fall lohnt.

Weitere Infos auf www.blick.ch/ebalance.