Rezepte gegen Heisshunger Mahlzeiten für den akuten Notfall

Was machen, wenn man unbändige Lust auf etwas Salziges oder Süsses verspürt? Martina Lanzendörfer, Ernährungsberaterin von BLICK eBalance, weiss Rat.

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Sicher Abnehmen: Tricks & Lebensmittel um den Heisshunger zu stoppen play

Bei Heisshunger-Attacken sollte man nicht wahllos zum nächsten Lebensmittel greifen.

 

Sollte einem der Heisshunger packen, dann lieber einen kleinen Znüni/Zvieri herrichten mit sinnvollem und sättigendem Inhalt als zur Chipspackung, Guetzlischachtel oder zum Salami im Kühlschrank greifen.

Sinnvolle Zwischenmahlzeiten sind schnell zusammengestellt und auch für im Büro oder unterwegs gut mitzunehmen. Im folgenden einige Tipps, was sich bei Heisshunger eignet und wie Sie die einzelnen Komponenten geschickt kombinieren.

Bei Lust auf Salziges

Sättigende Kohlenhydrate mit fettarmen Eiweissen und Gemüse / Früchte kombinieren:

EiweisseKohlenhydrateGemüse/Früchte

Hüttenkäse, Schinken, Bündnerfleisch, ein Ei, Jogurt/Quark nature, Milch

kombinieren mit...

…Knäckebrot, (Vollkorn-) Brot, Reiswaffeln, Reis oder geschwellte Kartoffeln vom Vortag, Muesli, Flocken etc.

dazu…

...Tomaten, Essiggurken, Maiskölbchen Salat, div. Früchte, Beeren,

Ab und Zu: Avocado, Fruchtsaft, Bananen, Trauben…

 

Bei Lust auf Süsses

Besser dies:
(fettarme Süssigkeiten)
Statt das…
(kalorienreichere Variante)
1 Kugel Wasserglace, Sorbet
3 Stk. Basler Läckerli
2-3 Stk. Guetzli
1 Reiheli Schoggi
1 Schüsseli Fruchtsalat
100g Marroni
1 Kugel Rahmglace, Cornet
1 Stk. Fasnachtschüechli
Berliner
Schänkeli
Pudding/Creme
100g Magenbrot

 

Ablenkungsmanöver, wenn man konsequent sein und nicht naschen will:

  • Zähneputzen
  • Kaugummi nehmen
  • Jemanden anrufen
  • ein Bad nehmen
  • Im Büro: Schubladen ausmisten, Dektop aufräumen, Maileingang (Postfach) leeren…

Leichter abnehmen

So funktionierts: Surfen Sie auf BLICK eBalance, wo Sie den Link zum Portal finden. Nach der Anmeldung bestimmen Sie Ihr Wunschgewicht und erhalten sofort ein persönliches Programm. Im Online-Tagebuch etwa tragen Sie alle Mahlzeiten und sportlichen Betätigungen ein. Praktisch: Die Kalorienangaben für Esswaren und fertige Menüs sind schon programmiert. Zudem finden Sie auf der Site Tipps zu Fitness und Ernährung, können Experten Fragen stellen oder im Forum mit anderen Abspeck-Willigen diskutieren.

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Publiziert am 23.12.2016 | Aktualisiert am 23.12.2016
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1 Kommentare
  • Jessica  Blond 23.12.2016
    Essattacken sind bei mir immer auf ein Produkt gerichtet. Zum Beispiel Pizza, dann reicht eine leider nicht, oder Teigwaren, dann muss es gleich 1 Kilo sein, Fleisch 800g. Solche Attacken kommen bei mir immer erst ab 23:00 Uhr. Zum Glück sind die nicht häufig, einmal im Monat.