Selbstversuch: In fünf Wochen zur Traumfigur?

Publiziert: 09.58 Uhr

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Im Fitness-Studio
Übung 1: Gewichtheben mit einer Hantel von 14 kg (Nathalie) und 24 kg (Daniel). Das Gewicht wird abwechselnd mit den Händen gehoben. Eine Minute durchhalten. Philippe Rossier
Im Fitness-Studio
Übung 2: Körperachse muss gerade und in einem Winkel von circa 45° zum Boden sein, dann Körper hochziehen. Philippe Rossier
Im Fitness-Studio
Übung 3: In einer Art Rollbewegung Ball über den Kopf, dann zwischen Beine klemmen und wieder zurück bewegen. Trainiert die Bauchmuskeln. Philippe Rossier
Übungen für daheim
Schritt 1: Aus dem Stand direkt in die Liegestütz-Position gehen und eine Liegestütze machen. Wichtig: Rücken darf nie durchhängen. Philippe Rossier
Übungen für daheim
Schritt 2: Aus der Liegestütz-Position Beine im Schwung an die Brust ziehen. Schultern dürfen nicht hängen, Rücken muss grade bleiben. Philippe Rossier
Übungen für daheim
Schritt 3: Aus der Hocke mit aller Kraft hochspringen. Die Übung wird während 60 Sekunden so oft wie möglich wiederholt. Philippe Rossier
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