Heisser Draht Hilfe, mein Darm macht auf Reisen immer Ferien!

Wie sehr sich veränderte Lebensgewohnheiten auf die Verdau-ung auswirken, wird generell unterschätzt. Mit den entsprechenden Folgen: Darmträgheit und Verstopfung gehören zu den häufigsten Beschwerden auf Reisen – das Ursachenprofil zeigt sich dabei als sehr komplex.

Viele Gründe lassen den Darm schlappen: Stress vor Reiseantritt, eine mögliche Zeitverschiebung, starkes Schwit-zen, ungewohnte Nahrung oder mangelnde Bewegung. Ausser-dem reagiert der Verdauungstrakt sehr sensibel auf psycho-emotionale Aspekte. Dazu gehören etwa der Ekel vor fremden Toiletten oder wenn man sich auf längeren Reisen den Gang zur Toilette ganz verklemmt.

Wer die Misere mildern will, sollte genug trinken. Insbesondere die trockene Luft im Flugzeug oder das heisse Klima gewisser Ferienländer verlangen nach mehr Flüssigkeit. Deshalb mein Rat: Trinken Sie bereits vor Ferienbeginn täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit. Dieses Quantum sollten Sie auch zu Ferienbeginn beibehalten – deshalb immer eine Trinkflasche mit ins Handgepäck nehmen. Diese können Sie immer wieder mit Wasser auffüllen.

Auch Ballaststoffe in Gemüse, Obst und Vollkorn-getreideprodukten unterstützen Ihren Darm. Essen Sie deshalb vor Reiseantritt täglich eine grosszügige Menge davon und bringen Sie so Ihren Darm vorsorglich in Schwung. Falls Sie fremde Länder bereisen, empfiehlt sich beim Verzehr von Gemüse und Obst folgende Faustregel: Koch es, schäl es oder vergiss es. Und unbedingt abgepacktes Trink- oder Mineralwasser verwenden.

Mit diesen Tipps halten Sie das Risiko einer Lebensmittelinfektion klein – und Ihr Ferienvergnügen kann nichts mehr trüben.