Wenn Sie Ihr Gewicht dauerhaft reduzieren wollen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten so umstellen, dass Sie die neue Ernährungsweise auch langfristig beibehalten können. Ohne eine dauerhafte Änderung Ihres Essverhaltens werden Sie nach einer Diät nur kurzfristigen Erfolg geniessen und schnell wieder Ihr altes Gewicht haben.

Bei folgenden Programmen ist Vorsicht geboten:

1. Die Diät ist sehr kalorienarm (unter 1200 Kalorien). Der damit erreichte Gewichtsverlust konzentriert sich zum grössten Teil auf die Muskelmasse.

2. Bei der Ernährung fehlen gewisse Lebensmittel, sind mengenmässig übervertreten oder in gewissen Kombinationen verboten.

3. Es werden sehr grosszügige Versprechungen zum Gewichtsverlust gemacht (mehr als ein Kilogramm pro Woche).

Lassen Sie sich bei Ihrer Entscheidung für eine Diät von Ihrem eigenen gesunden Menschenverstand leiten. Machen Sie nichts, was Ihnen selber kompliziert oder fremd vorkommt. Orientieren Sie sich an folgender Strategie:

Definieren Sie realistische Ziele in kleinen Schritten.

Streben Sie individuelle, «massgeschneiderte» Lösungen an statt Kuren «ab Stange».

Achten Sie darauf, dass es den Ansprüchen an eine ausgewogene Ernährung genügt.

Starten Sie mit einem Programm, das Sie als Ergänzung zu einer Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität anregt.