Chat-Protokoll «Wie kann ich meine Gelüste stoppen?»

Silvana, Chur: Ich möchte aufhören zu rauchen, habe aber Angst vor der Gewichtszunahme. Kann dies ausser mit Sport sonst noch angegangen werden?
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Silvana, ich finde es toll, dass du einen Rauchstopp machen möchtest, das wird deiner Gesundheit zu Gute kommen. Leider ist eine Gewichtszunahme relativ häufig, da durch das Rauchen der Appetit leicht gehemmt wird und der Energiebedarf leicht erhöht ist. Manchmal sucht man aber auch einen Ersatz für die Zigaretten und wird bei ungesunden Snacks fündig. Wichtig ist natürlich einerseits die von dir angesprochene Bewegung, anderseits ist es wichtig, dass du ausgewogene Mahlzeiten gestaltest. Dabei sollten immer alle Komponenten wie Eiweiss (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw.), Kohlenhydrate (Brot, Reis, Teigwaren, Kartoffeln, Mais, usw.) und Gemüse/Salat vertreten sein. Als Ersatz für Zigaretten – falls es nicht anders geht – eignen sich am besten zuckerfreie Kaugummis. Dadurch wird der Mund beschäftigt, aber man führt sich keine Kalorien zu. Ich hoffe, das hilft dir bei deinem Vorhaben, ich wünsche dir viel Erfolg!

Meier David Hunzenschwil: Grüezi Frau Müller. Ich bin 18 Jahre alt (180 cm und 94 kg) Ich habe im März eine Diät gestartet, Ich habe es geschafft auf 89 kg runter zu kommen, aber leider nicht für lange. Jetzt wiege ich wieder gute 96 kg. Was kann ich tun damit ich abnehmen kann und mein Gewicht halten kann?
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Lieber Herr Meier. Sie sprechen den typischen JoJo-Effekt an. Sie machen eine Diät, beenden diese wieder, fallen in alte Essmuster zurück und nehmen alles oder sogar noch etwas mehr wieder zu. Wichtig ist, dass Sie keine vorübergehende Diät machen, sondern Ihre Ernährung langfristig auf eine gesündere Weise umstellen. Vielleicht könnte Ihnen das Programm von BLICK eBalance dabei helfen. Dort können Sie nach der Gewichtsreduktion Ihr neues Gewicht mit dem Programm Ziel Null auch halten.

Sabrina Aregger, Dulliken: Guten Tag! Ich bin sportlich (2x pro Woche Volleyballtraining 2. Liga & 1x Fitness (1h Crossstepper)) trotzdem habe ich 5 Kilo zuviel auf den Rippen. Da ich für mein Leben gerne esse, kann ich mich nicht an eine strikte Diät halten. Könnten Sie mir einen Tipp geben? 22j, 183cm
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Sabrina, es ist toll, dass du sportlich so aktiv bist! Eine strikte Diät ist sicher nicht sinnvoll, du müsstest deine Ernährung langfristig auf eine gesunde Art umstellen. Am besten notierst du mal über mehrere Tage, was du so isst ,und schaust dir das danach mal in Ruhe an. Möglicherweise findest du selbst einige Optimierungsmöglichkeiten. Keine oder nur wenige Süssgetränke oder Fruchtsäfte, zu jeder Mahlzeit Gemüse und Salat, nur selten frittierte Speisen, nur einmal täglich ein kleines Stück Schokolade oder etwas anderes Süsses, usw. Oftmals ist die Portion der Beilage etwas zu gross auf dem Teller. Spaghetti, Kartoffeln, Brot, Reis usw. kann man teilweise nur wenig reduzieren und es zeigt sich bereits auf der Waage. Für eine Gewichtsreduktion wäre 1/4 des Tellers mit Stärkebeilagen sinnvoll, bei grossen sportlichen Aktivitäten kann der Anteil auf 1/3 des Tellers erhöht werden. 1/4 kann mit Eiweiss gefüllt werden und ca. die Hälfte des Tellers mit Gemüse und Salat. Vielleicht helfen dir diese Tipps bereits...

Andre Zürich : Wie kann ich 10 kilo in 1 Monat abnehmen ?
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Hallo André, dazu möchte ich dir lieber gar keinen Ratschlag geben. 10 kg in einem Monat abzunehmen ist zu schnell und nur ungesund. Zudem kann eine solche radikale Massnahme meist nicht langfristig stabil gehalten werden.

Bettina Bellmont Hüttikon: Ich habe ein paar Kilo verloren und will nun mein Gewicht halten, aber weiss nicht wie. Nun ist es soweit, dass ich auf Mahlzeiten verzichte, nur um nicht zuzunehmen.
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Frau Bellmont, zuerst einmal herzliche Gratulation zur Gewichtsreduktion. Es wäre natürlich toll, wenn Sie dies nun stabil halten könnten. Allerdings ist es bestimmt nicht sinnvoll, dafür auf Mahlzeiten zu verzichten. Leider ist es schwierig, Ihnen einen sinnvollen Rat zu geben, da ich nicht weiss, wie Sie die erfolgte Gewichtsreduktion erreicht haben, welche Änderungen Sie vorgenommen haben. Vielleicht können auch Sie die Verteilung der Nährstoffe auf Ihrem Teller etwas anpassen. ca. 1/4 bis 1/3 Stärbebeilage, ca. 1/4 Eiweiss und 1/2 oder 1/3 Gemüse und Salat.

Lara, Meier, Binningen: Liebe Frau Müller ich habe in den letzten 2 Jahren 10 Kilo zugenommen, wodurch ich mich in meinem Körper überhaupt nicht wohlfühle. haben sie mir einen Tipp um diese Pfunde wieder loszuwerden? ich wäre sehr dankbar dafür.
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Frau Meier, ich verstehe gut, dass Sie sich nicht mehr so wohl fühlen und etwas unternehmen möchten. Eine Gewichtsreduktion sollte langsam erfolgen, dabei sollte eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung eingebaut werden. Vielleicht kann Ihnen das Programm von BLICK eBalance dabei helfen? Dort finden Sie viele hilfreiche Tipps und Ihr persönlicher Bedarf wird Ihnen errechnet.

Tania, Bern: Denken Sie, dass das Absetzen des NuvaRings zu Gewichtsverlust führen kann?
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Tania, leider kann ich nicht explizit einen Kommentar zum NuvaRing abgeben. Dazu habe ich keine Daten. Man weiss aber von der Pille, dass ein Wechsel zu einem anderen Produkt manchmal sinnvoll sein kann. Dass die eigentliche Einnahme der Pille zur Gewichtszunahme führt, ist zwar nicht bewiesen, aber je nach Wirkstoffe, kann man mehr Appetit verspüren und isst dadurch zu viel. Der NuvaRing könnte eine ähnliche Wirkung haben. Ich würde dir aber empfehlen, dies mit deinem Gynäkologen zu besprechen.

Martin, Zürich: Ich habe nicht das Problem, dass ich zu dick bin, sondern zu dünn. Ich kann essen, was ich will und nehme nicht zu. Und fühle mich, wie wahrscheinlich jemand, der zu dick ist, nicht wohl in meiner Haut. Liegt es an der Ernährung, dass ich nicht zunehme? Oder kann es genetisch bedingt sein? Danke für die Antwort
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Hallo Martin. So wie eine Gewichtsreduktion sehr schwierig sein kann, ist auch eine Gewichtszunahme manchmal sehr harzig. Die Genetik hat in der Tat einen gewissen Einfluss. Es gibt sogenannte «gute» oder «schlechte» Verwerter. Wenn du nicht zunehmen kannst, bist du ein schlechter Verwerter und viele Nährstoffe werden wieder ausgeschieden. Du kannst versuchen, deine Ernährung etwas anzupassen. Baue möglichst viele kleine Mahlzeiten in deinen Tag ein, reichere deine Mahlzeiten mit Butter, Öl, Rahm, Mayonnaise, Vollmilchprodukten, Käse usw. an. Du kannst ab und zu Nüsse oder Dörrfrüchte zwischendurch essen und trinke bewusst mal ein Süssgetränk oder einen Fruchtsaft. Dies alle liefert viele Kalorien und kann helfen, das Gewicht zu steigern.

M.Müller,Bern: Ich habe eine Schilddrüssenunterfunktion, bin auch mit Hormonen eingestellt (gem. meinem Arzt), gehe täglich 1 Stunde mit meinem Hund walken, sowie immer mit dem Fahrrad zum Bahnhof, esse gem. geführtem Tagebuch genug Gemüse und Früchte und nehme trotzdem nicht ab, an was kann das liegen ? Ich bin 1.72 m gross und wiege 89 kg...war vor 2.5 jahren auf 108 Kg..Merci
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe(r) M. Müller. Eine Schilddrüsenunterfunktion hat leider oftmals einen negativen Einfluss auf das Gewicht. Es ist schwierig, eine Gewichtsreduktion zu erzielen. Dass Sie nun auf 89kg sind, ist ein Erfolg, darauf dürfen Sie stolz sein! Wichtig ist, dass Sie medikamentös gut eingestellt sind, dies müssten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ihm auch sagen, dass Sie gerne etwas abnehmen möchten. Zudem muss man Ihre Essgewohnheiten mal ganz genau anschauen. Genügend Früchte und Gemüse ist super, trotzdem kann man von allem anderen zuviel essen. Aber so auf Distanz ohne genauere Angaben ist das schwierig. Allenfalls wäre eine persönliche Beratung bei einer dipl. Ernährungsberaterin HF/FH sinnvoll für Sie. Oder Sie können sich ebenfalls das Programm von BLICK eBalance anschauen. Adressen für Beratungen finden Sie unter www.svde-asdd.ch. Mit einer Verordnung vom Hausarzt könnten Sie es allenfalls über die Krankenkasse abrechnen.

romano bieri, schliere:: Grüezi Frau Müller. Können Sie mir sagen wieviel Gramm Zucker (alle Zuckerarten) für eine erwachsene Person pro Tag vernünftig sind, wenn man abnehmen will?
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Lieber Herr Bieri, das ist eine nicht ganz einfach zu beantwortende Frage. Wenn Sie wirklich alle Zuckerarten meinen, dann wird auch die Stärke miteinbezogen, somit alle Kohlenhydrat-Lieferanten. Für eine Gewichtsreduktion empfiehlt man einen prozentualen Anteil am Energiebedarf von ca. 55%. Der Energiebedarf ist abhängig von Alter, Grösse, Geschlecht und sportlicher Aktivität. Für einen Durchschnitts-Mann würde das für eine Gewichtsreduktion einen Wert zwischen 270 bis 320 Gramm Kohlenhydrate pro Tag ergeben. Das ist jetzt aber sehr allgemein gehalten. Wenn Sie sich ganz konkret für solche Angaben interessieren, würden Sie im Programm von BLICK eBalance fündig. Ich hoffe, das hilft Ihnen weiter.

Patric Müller, opfikon: Was soll ich essen, wenn ich muskelaufbau machen will, aber gleichzeitig Fett abbauen möchte? Besten Dank
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Lieber Herr Müller. Das ist eine ganz beliebte Frage, vor allem bei Personen, welche in Fitnesscentern trainieren. Überall wird erzählt, dass es für Muskelaufbau viel Eiweiss benötigt. Grundsätzlich ist es aber mal so, dass die Basis-Ernährung ausgewogen und abwechslungsreich und vor allem fettarm sein sollte. Sie können sich somit ebenfalls an dem in oberen Antworten erwähnten Tellerschema orientieren. Diese Verteilung unterstützt eine Gewichtsreduktion. (1/4 Teller Stärkebeilage, 1/4 Teller Eiweiss, 1/2 Teller Gemüse/Salat). Sollten Sie damit bezüglich Muskelaufbau keine weiteren Erfolg erzielen können, können Sie den Eiweissanteil auf 1/3 des Tellers erhöhen. Dies sollte bereits helfen.

Isabelle, Muri: Ich habe durch eine Ernährungsumstellung und mit viel Sport fast 17kg verloren. Seither habe ich jedoch oft sehr kalt. Kann dies einen Zusammenhang haben?
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Isabelle, zuerst einmal ganz herzliche Gratulation zu Ihrer grossartigen Gewichtsreduktion. Das ist toll, darauf dürfen Sie stolz sein! Dass Sie nun öfter frieren als zuvor, kann sehr gut mit damit zusammenhängen. Durch den Gewichtsverlust haben Sie Fettmasse reduziert. Fett hat im Körper Schutz- und Isolationsfunktion. Somit müssen Sie sich nun grundsätzlich wärmer anziehen oder vermehrt warme Getränke oder Mahlzeiten konsumieren. Es ist aber möglich, dass sich der Körper nach einer Weile etwas daran gewöhnt und das Frieren leicht abnimmt.

Jeanette Hofer, Sarnen: Guten Tag, jetzt im Herbst, wenn es dunkler und eher kälter wird, habe ich vermehrt Hunger, besonders auch auf Kohlenhydrate. Ist das normal oder sollte man dem Widerstehen oder braucht das mein Körper einfach. Ich habe seit dem sommer so ca. 3 Kilo zugenommen....
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Frau Hofer, das von Ihnen angesprochene Phänomen ist absolut normal. Es ist aber nicht so, dass der Körper diese Kohlenhydrate wirklich braucht, sondern es hängt mit der Abnahme des Tageslichts zusammen. Durch die kürzeren Sonnenstunden fehlt dem Körper ein Muntermacher. Der Konsum von Kohlenhydraten kann dagegen helfen, weil nach dem Verzehr im Hirn Serotonin produziert wird. Das ist ein Botenstoff, der ebenfalls Glücksgefühle im Körper hervorruft. Somit sind die Kohlenhydrate für die Psyche grundsätzlich gut, für das Körpergewicht aber nicht. Sportliche Aktivität kann aber den gleichen Einfluss haben wie das Serotonin. Deshalb verzichtet man besser auf die zusätzlichen Kohlenhydrate und macht einen langen Spaziergang an der frischen Luft oder absolviert eine andere sportliche Einheit.

Sabine: Guten Tag ich bin 168cm gross wiege nur noch 50.8 kg habe ca. 22 kg abgenommen und bin 24 Jahre alt. Wiege ich zu wenig? Welche Stoffe sind für den Körper besonders wichtig?Vielen Dank
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Sabine, dass du soviel abgenommen hast, ist natürlich ein schöner Erfolg. Allerdings hast du mit deinen Angaben nun einen Body-Mass-Indey von 17.9. Das ist ganz klar zu tief. Bei jungen Frauen in deinem Alter gelten die Werte zwischen 18.5 und 25 als Normalgewicht. Es wäre gut, wenn du ein Gewicht von mind. 52 bis 53kg erreichen könntest. Welche Stoffe für den Körper besonders wichtig sind, ist unterschiedlich. Aber grundsätzlich sollte von allen Vitaminen und Mineralstoffen die Zufuhr der Mindestwerte abgedeckt sein. Bei zu niedrigem Gewicht ist vor allem die Zufuhr von Protein, Calcium und Eisen sehr kritisch.

Fränzi : Guten Morgen Frau Müller verzweifelt versuche ich seit längerer Zeit, 5 kg abzunehmen. Doch leider schaffe ich es nicht, meine Naschereien bleiben zu lassen. Mal klappt es ganz gut, dann habe ich das Gefühl das ich ständig am Essen bin. Haben Sie mir einen Tipp, wie ich meine Gelüste stoppen kann? Vorallem am Abend ist es ganz schlimm. Ob salzig oder süss, egal was, ich bin ständig auf der Suche. Danke für ihre Rückmeldung. Herzliche Grüsse aus Herisau. (Mein akt. Gewicht 78kg bei einer Grösse von 1.70, Ziel 73)
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Fränzi. Mit dem Problem «Gluscht» umzugehen, ist nicht ganz einfach. Grundsätzlich kann man versuchen, kalorienarme Alternativen zu suchen. Beispielsweise: Salzstängeli, Gummibäärli, Willisauerringli, Baslerläckerli, Gemüsestängeli, Fruchtschnitzli, Reiswaffeln, zuckerfreie Kaugummi, usw. Allerdings ist das Problem dadurch nicht behoben. Wichtiger ist herauszufinden, warum dieser Gluscht entsteht. Er kann ausgelöst werden durch unausgewogene Mahlzeiten. Du kannst mal bewusst darauf achten, beim Mittag- und Abendessen etwas mehr Protein einzubauen. Protein ist wichtig für die Sättigung und mindert den Appetit. Bei zu kleiner Zufuhr kann oftmals Gluscht entstehen. Vielleicht hat der Gluscht aber auch mit Stress, Langeweile oder anderen Emotionen zu tun.

Heidi Sommer, Wallis: Guten Tag Frau Müller. Habe ein Problem: Bin Normalgewichtig (63kg bei 172cm, Alter 24). Habe aber viel Cellulite. Mache 3mal die Woche Sport und ernähre mich gesund. Haben Sie mir noch einen Tipp? Danke!
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Frau Sommer, auch das ist eine beliebte Frage, bei der ich leider immer sagen muss, dass man mit der Ernährung nichts gegen Cellulite machen kann. Die Entstehung von Cellulite hat in erster Linie mit dem Gewebe der Haut zu tun. Sie kann durch ungesunde und fettreiche Speisen verstärkt werden, kann aber durch extra gesunde Ernährung leider selten reduziert werden. Sportliche Aktivität und gezielte Beinübungen können helfen. Straffende Cremes oder Wechselbäder werden ebenfalls empfohlen, allerdings ist auch dabei nicht klar, wie wirkungsvoll diese Mittel wirklich ist.

Kaspar, Aarau: Liebe Frau Müller, ich babe in den letzten fünf, sechs Jahren über 30 Kilo zugelegt, nachdem ich bewusst mit Sport aufgehört und mit Genuss zuzunehmen begonnen habe. Inzwischen habe ich einen mächtigen Bauch bekommen, der mich an sich nicht stört. Nun habe ich aber gelesen, dass insbesondere das Übergewicht am Bauch gefährlich ist. Weshalb ist das so? Und wie kann man dem vorbeugen? Das viele und gute Essen und das Bier setzen mir fast ausschliesslich am Bauch an. Ich kann mir nicht vorstellen, die «Pauke» loszuwerden. . .
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Hallo Kaspar, die zugelegten 30 kg sind eine ganze Menge. Wenn du dich damit immer noch fit und wohl fühlst, ist das natürlich deine Entscheidung, ob du etwas dagegen unternehmen möchtest oder nicht. Es stimmt, dass das Bauchfett gefährlicher ist als das Hüftfett. Das Fett am Bauch verpackt alle Organe in eine Fettschicht. zudem werden stoffwechselaktive Hormone produziert, die negativen Einfluss auf die Blutfettwerte und die Entstehung von Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen haben. Aus diesem Grund wäre es für den Körper bestimmt von Vorteil, wenn du etwas verändern würdest.

Larissa Muster Zürich: Hallo Ich bin Larissa bin 1.70 und 58 kilo schwer. Ich möchte gerne ein bisschen abnehmen ca. 5 Kilo. Das war ich schon mal und so fühle ich mich am wohlsten. ich habe es auch schon versucht und sehr wenig gegessen. Dann hab ich abgenommen, aber jetzt bin ich wieder auf 58 kg. Mich überfällt oft ein Heisshunger und ich weiss nicht, wie ich auf Dauer auf mein Wunschgewicht 55 kg komme.
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Frau Muster. Mit 58kg und 1.70m haben Sie einen Body-Mass-Index von 20. Damit befinden Sie sich bereits im unteren Bereich des Normalgewichts. Wenn Sie nochmals 5 kg abnehmen würden, wären Sie bei einem BMI von 19. Ich kann mir vorstellen, dass der Wunsch nach dieser Gewichtsreduktion vor allem ein ästhetischer Wunsch ist. Ich würde Ihnen empfehlen, sich nochmals zu überlegen, warum Sie dieses tiefere Gewicht wirklich erreichen möchten. Fühlen Sie sich jetzt wirklich nicht wohl? Was ist besser mit weniger Kilos? Was versprechen Sie sich davon? Wenn man bereits sehr leicht ist und noch weiter abnehmen möchte, ist es möglich, dass sich der Körper stark dagegen wehrt. In diesem Falle müssen Sie sich extrem einschränken, Disziplin halten und auf viel verzichten, damit Sie das Ziel überhaupt erreichen und danach noch halten können. Man kann dem Körper dadurch auch schaden und den Stoffwechsel unnötig bremsen. Sie müssen für sich selbst entscheiden, ob Sie das wirklich möchten und welche Opfer Sie bringen möchten. Möglicherweise sehen Sie aber nicht, wie gesund und fit Sie eigentlich jetzt schon sind.

Sofia, Winterthur: Liebe Frau Müller, ich bin 26 Jahre alt und durch verschiedene Lebenssituationen, unter anderem Heirat und eine Schwangerschaft, habe ich 30 kg zugenommen. Ich fühle mich so schlecht, dass ich nicht mehr aus dem Haus gehe und all meine Freunde verloren habe. Was kann ich tun um diese Kg abzunehmen. Hab schon verschiedenes Versucht aber mehr als 5 kg bring ich nicht runter und danach nehme ich sie wieder zu. Hab kein durchsetzungsvermögen und mag sport auf keinen fall. Ich bin verzweifelt.
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Sofia, ich verstehe gut, dass Sie in Ihrer Situation verzweifelt sind, und es ist bestimmt ganz wichtig, dass Sie etwas unternehmen können. Wichtig ist, dass Sie sich kleine Ziele stecken, viel Geduld haben und sich genügend Zeit lassen. Vielleicht kann Ihnen das Programm von Blick eBalance helfen? Vielleicht wäre aber auch eine persönliche Beratung bei einer dipl. Ernährungsberaterin HF/FH eine gute Variante. Keinesfalls sollten Sie irgendwelche Diäten starten, die Sie nur vorübergehend einhalten können. Mit dem Einbauen von sportlichen Aktivitäten müssen Sie aber rechnen. Eine Gewichtsreduktion ohne Bewegung ist fast nicht möglich. Es muss sich dabei aber nicht um sportliche Höchstleistungen handeln. Es können auch ausgeprägtere Spaziergänge mit dem Kinderwagen sein, ein paar Treppengänge mehr oder andere Alltagsbewegung.

Thomas Müller Zürich: Grüezi Frau Müller. Ich bin 18 Jahre alt und möchte abnehmen (ca. 35 Kilo zu viel) und mein Arzt hat mir gesagt, er möchte neben Sport treiben, dass ich irgendwelche Hormon-Tabletten bekomme. Mit dene würde man pro Monat ca. 3 Kilo abnehmen. Was meinen Sie, sollte ich das machen oder nicht?
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Lieber Herr Müller, ich finde es gut, dass Sie eine Veränderung erzielen möchten. Bei den erwähnten Hormontabletten bin ich aber skeptisch. Sie sollten mit Ihrem Arzt sehr genau abklären, worum es sich dabei handelt und wie diese Tabletten wirken sollen. Ich bin überzeugt, dass Sie auch ohne Tabletten eine Gewichtsreduktion erzielen würden. Wenn man Ihre Ernährungsweise und die sportliche Aktivität auseinandernehmen und Optimierungsmöglichkeiten suchen würde.

Anina, Bern: Grüezi Frau Müller, ich bin mit meiner Figur recht zufrieden. Das Einzige, was mich stört, ist mein Bäuchlein, welches einfach nicht weg gehen will.
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Anina, es ist schön zu hören, dass du mit deiner Figur grundsätzlich zufrieden bist. Das hört man eher selten... Leider kann man dem Körper nicht dirigieren, wie er die Figur gestalten soll. Gegen ein Bäuchlein gibt es nur die Möglichkeit, gezielte Bauchübungen zu machen, aber auch das hilft nicht immer. Eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist ebenfalls wichtig. Regelmässige sportliche Aktivitäten im Ausdauerbereich und ein moderater Alkoholkonsum. Gerade Alkohol setzt meist am Bauch an.

Daniela Bern: Hallo Frau Müller, ich habe meine Ernährung seit anfang dieses Jahres umgestellt, das heisst ich esse viel bewuster und gesünder. Damit habe ich auch schon 10 Kilos abgenommen. Nun fehlen mir noch 6 Kilos und ich habe meine alte Form wieder, jedoch finde ich die Motivation gar nicht mehr. Mein Gewicht kann ich gut halten, aber ich bringe es nicht mehr runter. Haben Sie mir irgendwelche Motivationstipps?
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Daniela. Das ist toll, ich gratuliere ganz herzlich zur erfolgten Gewichtsreduktion! Dass nun die Luft draussen ist und du mit fehlender Motivation zu kämpfen hast, ist ganz normal. Ich würde dir empfehlen, nun eine Pause einzulegen, dir und dem Körper etwas Zeit zu geben. Der Körper muss sich an die Veränderung gewöhnen und kann möglicherweise gar nicht sofort weiter abnehmen. Wenn du das Gewicht während 6 bis 8 Monaten stabil halten kannst, ist ein nächster Anlauf sinnvoll. Ich wünsche dir viel Erfolg!

Hörler Angelika, Bubikon: Was sagen Sie zu den Light-Produkten?
Claudia Müller, dipl. Ernährungsberaterin: Liebe Frau Hörler, in manchen Situationen ist die Verwendung von Light-Produkten absolut sinnvoll. Das Problem ist oftmals, dass man zwar ein Light-Produkt verzehrt, dann aber das Gefühl hat, man könne doppelt soviel davon essen. Zudem lohnt sich der Einsatz nur, wenn einem die Produkte schmecken, ansonsten isst man besser das Normalprodukt, dafür eine kleinere Menge.