Ich gebe es ja zu. Ist kein Ball im Spiel, mache ich keinen Schritt. Obwohl ich mich nicht als unsportlich bezeichnen würde und als Fussball-Junior mit Phönix Seen sogar mal gegen FCZ-Junioren im Letzigrund als Nati-A-Vorspiel auflaufen durfte, hasse ich sinnlose Bewegung. Joggen, Fitnessstudios, Springseile hüpfen, Gymnastik vor dem Fernseher – das alles ist nichts für mich.

Ich muss ein Ziel haben: Ein Tor erzielen (oder zumindest eines verhindern), einen Punkt erkämpfen, einen Rückstand aufholen. Einfach laufen gehen, da wäre die Motivation nach zwei Wochen weg. Darum habe ich mir fest vorgenommen, einmal pro Woche wie bisher ins Fussball-Hallentraining zu gehen und ein Mal Badmington zu spielen. Halbe Stunde Fussball: 350 Kalorien weg. Halbe Stunde Badmington: 242 Kalorien. Leichtes Joggen auch nur 260 bis 350 Kalorien. Hometrainer: 266 Kalorien.

Da müsste man schon täglich ran, um wirklich danach mehr essen zu können. Denn insgesamt verbrennt Sport deutlich weniger Energie als gedacht. Wer nur mit Fitness abnehmen will, wird es schwer haben. Vor allem, weil man teilweise Fett durch Muskeln ersetzt, was die Pfunde nicht wirklich purzeln lässt.

Trotzdem sollte man nicht einfach auf Sport verzichten. Denn viel Bewegung – und das kann auch Wandern, Tanzen oder intensive Gartenarbeit sein – macht fit, frisch und gut gelaunt. Kein Scherz: Wer sich genug bewegt, fühlt das Abnehmen viel stärker und intensiver. Das allgemeine Gefühl ist einfach besser. Und das hält natürlich auch die Motivation beim teilweise harten Abspeck-Programm hoch.

Gerade wer viel Gewicht verlieren möchte, verhindert mit Fitness zusätzlich, dass da plötzlich überall überflüssige Haut rumhängt. Sprich: Man darf sich am Ende doppelt schön finden. Straff und schlanker. Und das erst noch mit dem guten Gefühl, viel für die Gesundheit getan zu haben.