So klappts mit dem Gewichtsverlust Abnehm-Tipps der Expertin

Jetzt loslegen!

Starten Sie jetzt gleich mit einem Ess- und Bewegungsprotokoll. Auch wenn Sie am Nachmittag oder am Abend mit dem Protokollieren der letzten Mahlzeit anfangen, macht das Sinn. Sie setzen für sich persönlich ein Zeichen, das ist die Hauptsache.

Erst weiter wie bisher!

Essen Sie ein bis zwei Tage wie gewohnt und schreiben Sie alle Speisen und Getränke möglichst exakt auf. Angaben zu Kalorien finden Sie auf Verpackungen, in Koch- und Ernährungsbüchern oder im Internet. Sie sehen sehr bald, was Ihre Kalorienbilanz belastet.

Sich selber beobachten!

Je genauer Sie Ihr Ess- und Bewegungsverhalten kennen, um so leichter wird es für Sie, Veränderungen zu planen und einzuüben. Posten Sie beim Einkauf immer noch eine kleine Nascherei, um diese sofort zu essen? Warten Sie lieber auf einen Bus, statt zehn Minuten zu spazieren?

Konsequenzen ziehen!

Die Resultate der Selbstbeobachtung und das Ess- und Bewegungsprotokoll zeigen Ihnen bestimmt über 20 Möglichkeiten, wie Sie den täglichen Energieverbrauch steigern und die Kalorienaufnahme senken können. Wählen Sie eine Massnahme aus, die Ihnen leichtfällt. Ein erstes Erfolgserlebnis wird Sie weiter motivieren.

Den Alltag variieren!

Sie können selbst bestimmen, welche kalorienreichen Nahrungsmittel Sie austauschen möchten. Zusätzlich können Sie sportliche Betätigungen steigern, die Ihnen Freude machen. Das können durchaus auch intensive Spaziergänge sein.

Bewusst entscheiden!

Vergessen Sie nie, dass Sie selbst bestimmen, welche Speisen und Getränke auf Ihren Teller kommen. Manchmal genügen schon kleine Veränderungen: Ein Schinken-Sandwich mit Ruchbrot beispielsweise hat 20 bis 50 Prozent weniger Kalorien als ein mit Käse belegtes Weissbrot.

Vorwärts in kleinen Schritten!

Dieses Vorgehen mit einzelnen Veränderungen macht Sinn. Denn was Sie selber und freiwillig ändern, das können Sie auch über längere Zeit beibehalten. Es gibt keinen eigentlichen Anfang und auch kein Ende. Die Änderungsschritte, die sich bewähren, werden zur Gewohnheit und daraus entsteht dann mit der Zeit ein neues Ess- und Bewegungsverhalten.