Diese Strategie hilft wirklich 10 Tipps, wie Sie Neujahres-Vorsätze einhalten

Alle Jahre wieder: Man nimmt sich vor, im neuen Jahr ein ganz anderer Mensch zu werden. Mit dem Rauchen aufzuhören, mehr Sport zu treiben, sich politisch zu engagieren und seine Freunde öfters zu sehen. Und am Schluss bleibt trotzdem alles beim Alten. Das muss nicht sein! Mit diesen 10 super einfachen Tricks schaffen auch Sie es, ihre guten Vorsätze dieses Jahr einzuhalten. Damit aus Träumen nicht Schäume werden.

Immer informiert - Abonnieren Sie den Blick-Newsletter!
Bitte geben Sie eine gültige E-Mail-Adresse ein.
Schön, dass wir Ihnen unsere BLICK News des Tages senden dürfen. Möchten Sie zusätzlich den BLICK Sport Newsletter erhalten?

Top 3

1 Die neuen Fitness-Trends Pilates + Boxing = Piloxing
2 Unser wichtigster Muskel? Nicht der Allerwerteste, sondern das Zwerchfell!
3 Medizinische Methoden gegen das Übel Die besten Mittel gegen Krampfadern

Gesundheit

teilen
teilen
2 shares
Fehler
Melden

2016 geht langsam zu Ende und gespannt blicken wir auf das neue Jahr. Die Erwartungen an 2017 und uns selber sind gross - So manch einer will zu Jahresbeginn neu durchstarten und hat sich deswegen Neujahrsvorsätze vorgenommen. Das Spektrum der Vorsätze ist dabei sehr breit gestreut: Vom Klassiker «Ich höre mit dem Rauchen auf» bis hin zu eher persönlichen Alternativen wie «Ich will meine Mutter einmal in der Woche anrufen» gibt es alles.

Gemeinsam haben die Vorsätze eigentlich immer, dass es grundlegend um eine Verbesserung des Selbst geht. Man will sich im Vergleich zum Vorjahr verbessern, sich neue Ziele und Ideale stecken, diese sukzessive erreichen und so ein Erfolgserlebnis generieren. Der Weg zum Erreichen der gesetzten Ziele gestaltet sich aber mitunter lang und steinig. Seine Gewohnheiten ändern wollen, setzt immer auch voraus, dass man bereit sein muss, für die Vorsätze auch entsprechende Zugeständnisse zu machen. Oftmals scheitern Neujahrsvorsätze, sobald der Alltagstrott einen wieder eingeholt hat.

Dabei wäre dieser alljährliche Über-den-Haufen-Werfen von guten Vorsätzen nicht nötig. Erfahrungsgemäss dauert es nur 21 Tage, bis sich der Körper und die Psyche an die neuen Umstände und Abläufe gewöhnt haben. Also nicht mal ganz einen Monat durchhalten und man hat die schlimmste Phase hinter sich gebracht. Blick stellt Ihnen pünktlich zum neuen Jahr zehn ganz einfache Tricks vor, die Ihnen helfen, diese erste Durststrecke spielend zu überwinden und ihre Neujahrsvorätze nicht nur anzugehen, sondern auch durchzuziehen und dauerhaft in Ihr Leben zu integrieren.

1. Realisieren Sie den Tag

Machen Sie sich bewusst, dass der 1.1. auch nur ein Tag ist. Sie sind nicht exakt auf den Neujahrstag angewiesen, um Ihre guten Vorsätze zu beginnen. Die zu starke Fokussierung auf diesen Tag erhöht nur den Druck auf Sie. Wählen Sie stattdessen einen Tag an dem Sie ausgeruht und zu 100 Prozent motiviert sind und sich bereit fühlen. Wenn dieser Tag auf den 1.1. fällt, ist das ein schöner Zufall, ist aber kein Muss.

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Der erste Januar: Für viele der Inbegriff vom Neuanfang

GettyImages

2. Reduzieren Sie Ihre Auswahl

Klar gibt es immer viel, dass man an sich verändern möchte. Zu viele Vorsätze auf einmal führen aber im schlimmsten Fall zu einem Misserfolg in allen Bereichen und kosten Sie nur unnötig Energie und führt zu Frustration. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein, zwei Vorsätze, die Ihnen wirklich am Herzen liegen. Setzen Sie sich Ziele, die auch wirklich realistisch ist. Anstatt dass Sie sich zum Beispiel vornehmen, dass Sie 2017 einen Award gewinnen, nimmt sich ein Hobbykoch vor, vegan Kochen zu lernen oder Ähnliches. Bei einer eingrenzten Auswahl können Sie jedem Ziel ihre ganze Aufmerksamkeit schenken und erleben so viel eher Erfolge. Sie können sich beispielsweise auch überlegen, in welchen Lebensbereichen Sie sich noch verbessern möchten, anstatt etwas komplett Neues zu beginnen. Wichtig ist einfach, dass die gewählten Ziele für Sie eine persönliche Relevanz haben und Sie sich damit identifizieren können.

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Nehmen Sie sich nicht zu viele Baustellen auf einmal vor

GettyImages

3. Halten Sie ihre Vorsätze fest

Schreiben Sie Ihre guten Vorsätze schriftlich in irgendeiner Form nieder. Schriftlich Festgehaltenes gewinnt sofort mehr an Bedeutung und bindet daher mehr. Sie können sogar mit sich selber einen schriftlichen Vertrag abschliessen, der beschreibt, was Ihre Ziele sind und wie Sie diese erreichen möchten. Solche Methoden der Verschriftlichung machen die Vorsätze realer, als wenn diese nur im Kopf existieren.

 
10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Halten Sie Ihre Neujahrsvorsätze schriftlich fest

GettyImages

4. Halten Sie ihre Vorsätze griffbereit

Schreiben Sie jeden Vorsatz noch einmal separat auf ein Stück Papier, Post-It oder ein Kärtchen. Platzieren Sie diese Kärtchen so, dass sie bei Gelegenheit immer mal wieder einen Blick darauf werfen. Dafür bieten sich beispielsweise der Badezimmerspiegel, das Portemonnaie oder die Innenseite der Haustüre gut an. Durch diese wiederholte Visualisierung werden Sie in regelmässigen Abständen an Ihre guten Vorsätze erinnert und erhalten so jeweils einen Motivationsschub, weil Sie sich immer wieder bewusst machen, wozu Sie Ihre Gewohnheiten ändern.

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Halten Sie sich Ihre Vorätze immer wieder vor Augen

GettyImages

5. Starten Sie mit 100 Prozent

Stürzen Sie sich von Anfang an mit 100 Prozent in eine neue Aufgabe. Es bringt nichts, wenn Sie sich sagen, dass Sie lieber gemütlich starten und dann im Verlaufe des Jahres mehr Einsatz bringen werden. Die Gefahr besteht dann leicht, dass man auf dem Anfangsniveau stehen bleibt. Bevor Sie beginnen, machen Sie sich ganz genau bewusst, was Sie erreichen wollen und wie Sie dorthin kommen und was das von Ihnen abverlangt. Natürlich können Sie als Sportlaie nicht ab dem ersten Tag gleich einen Marathon laufen - das ist ja auch nicht Sinn und Zweck der Sache. Es geht vielmehr darum, dass Sie sich mit Enthusiasmus an ihre Ziele herangehen und so genügend Schwung für die ersten Wochen mitbringen.

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Geben Sie bei jeder Aufgabe vollen Einsatz

GettyImages

6. Planen Sie Probleme mit ein

Wie gesagt: Der Weg zu Erfüllung der guten Vorsätze ist oft hart, steinig und nicht einfach. Es kann schnell vorkommen, dass man an seine Grenzen kommt, keine Lust mehr hat und dann doch eine Zigarette rauchen oder eine Tafel Schokolade essen will. Beugen Sie solchen Rückfällen möglichst weitgehend vor, indem sie diese Probleme mit einplanen. Schreiben Sie sich zu Beginn eine Liste der wahrscheinlichsten Komplikationen auf, die Ihnen begegnen könnten. Halten Sie direkt daneben proaktive Lösungsvorschläge fest, die auf einer Linie mit ihren Vorsätzen liegen. Halten Sie sich vor Augen, warum es zu diesem Problemsituationen kommen kann und was Sie dagegen tun können. Erkennen Sie solche möglichen Hürden bereits im Voraus, fällt es später leichter, diese in der realen Situation zu überwinden.

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Antizipieren Sie mögliche Probleme

GettyImages

7. Nutzen Sie positive Sprache

Benutzen Sie eine positive Sprache, wenn Sie über Ihre Vorsätze nachdenken oder sprechen. Statt «Ich habe keine Lust ins Fitness zu gehen» sagen Sie «Ich fühle mich nach dem Fitness-Training immer so viel besser». Verbinden Sie ihren Vorsatz oder Ihre Aktivität mit einem positiven (Körper-)Gefühl, dann fällt es Ihnen viel leichter, sich immer wieder aufs neue zu motivieren.

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Nutzen Sie eine positive und pro-aktive Sprache

GettyImages

8. Holen Sie sich Unterstützung ins Boot

«Geteiltes Leid ist halbes Leid»  – Suchen Sie sich Unterstützung in verschiedenster Form. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, was Ihre Pläne sind. Sie werden einerseits jederzeit ein offenes Ohr für Ihre Probleme finden und andererseits motivieren Sie sich so selber, da Sie Ihre Liebsten ja nur ungern mit Misserfolg enttäuschen möchten. Eine andere gute Möglichkeit ist es auch, sich gezielt Personen oder Gruppen zu suchen, welche die gleichen Absichten und Ziele haben. Diese Personen können am ehesten verstehen, was Sie durchmachen und was in Ihnen vorgeht. Das Austauschen und Teilen von Schwierigkeiten und Problemen, aber auch von Erfolgen, spornt zusätzlich an und bestätigt Sie in Ihrem Entscheid. Solche Unterstützungs-Systeme lassen sich auch gut online in den verschiedensten Variationen finden.

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Holen Sie sich Unterstützung - egal in welcher Form

GettyImages

9. Erstellen Sie einen Rapport

Halten Sie Ihre Forschritte fest. Ob dies via App ( z.B. Goal Tracker & Habit List für Android und iOS) oder handschriftlich geschieht, spielt keine Rolle. Wichtig beim sogenannten «Tracking» ist, dass Sie jeden Tag festhalten, wo Sie mit Ihren Projekt stehen. Das Visualisieren Ihrer Fortschritte hält Ihnen nicht nur direkt vor Augen, wie viel des Weges Sie bereits geschafft haben sondern noch viel wesentlicher, auch wie gut Sie diesen gemeistert haben. Sie werden darum bemüht sein, die Erfolgskurve positiv zu halten und werden dadurch immer wieder bestätigt und motiviert.

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Visualisieren Sie Ihre Fortschritte - das schafft zusätzliche Motivation

GettyImages

10. Planen Sie Belohnungen ein

Kleine Belohnungen sind gute Motivatoren, um schwierigere Durststrecken zu überwinden. Wählen Sie eine kleine Belohnung aus, die Ihren Vorlieben und Interessen entspricht. Natürlich immer mit Rücksicht auf Ihre Vorsätze - man sollte sich nicht eine Zigarre gönnen, wenn man mit dem Rauchen aufhören will. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Magazin oder einem Kinobesuch. Starten Sie mit diesen kleinen Belohnungen wöchentlich: Für jede durchgehaltene Woche belohnen Sie sich einmal. Wechseln Sie nach einiger Zeit auf ein monatliches Belohnungssystem, bis Sie schliesslich ganz auf eine Jahres-Belohnung umstellen. Wählen Sie etwas als Belohnung, auf das Sie sich freuen und für das Sie gerne durchhalten.

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Belohnen Sie sich für Fortschritte und Ihr Durchhaltevermögen

GettyImages

Und schliesslich: Freuen und feiern Sie Ihren Erfolg!

10 einfache Tipps und Tricks zum Einhalten der Neujahrsvorsätze play

Feiern Sie Ihren Erfolg

GettyImages
Mehr zum Thema

 

Publiziert am 30.12.2016 | Aktualisiert am 30.12.2016
teilen
teilen
2 shares
Fehler
Melden